寝る前の1時間、あなたは何をして過ごしていますか？
「少しだけスマホを見よう」と思っていたのに、SNSや動画を見続けているうちに、いつの間にか寝る時間になっていた。そんな経験がある人も多いのではないでしょうか。
仕事や家事が終わった夜は、ようやく自分の好きなことができる貴重な時間です。
しかし、毎晩なんとなくスマホを見ているだけでは、せっかくの自由時間を十分に楽しめていないと感じることもあります。
だからといって、寝る前に勉強や運動など、何か特別なことをする必要はありません。
大切なのは、寝る前の1時間を自分が心地よいと感じる時間にすることです。
この記事では、スマホを見る以外にも楽しめる、寝る前のおすすめの過ごし方10選を紹介します。
一人暮らしの人、仕事で疲れている人、休日の前夜を楽しみたい人など、さまざまな生活スタイルに合った方法を紹介するので、ぜひ参考にしてください。
寝る前の1時間を何となくスマホで過ごしてしまう理由
寝る前にスマホを使ってしまうのは、必ずしも意志が弱いからではありません。
スマホは手軽に楽しめるコンテンツが多く、疲れているときでも簡単に使える便利な道具です。
まずは、寝る前にスマホを使う時間が長くなりやすい理由を考えてみましょう。
仕事や家事が終わってようやく自由な時間になる
朝から仕事や家事に追われていると、夜になって初めて自分の時間を確保できることがあります。
「今日は自分の好きなことをしたい」と思い、SNSや動画を見始める人もいるでしょう。
特に平日は自由時間が限られるため、寝る時間を少し遅らせてでも楽しみたいと感じることがあります。
しかし、毎晩のように就寝時間が遅くなると、翌朝の眠気や疲れにつながる可能性があります。
スマホは何も考えずに楽しめる
仕事で疲れた夜に、新しい趣味を始めたり、難しい本を読んだりするのは面倒に感じることがあります。
その点、スマホなら画面を操作するだけで動画やSNSを楽しめます。
特に短い動画は次々に表示されるため、見るのをやめるタイミングを逃しやすいのが特徴です。
気づいたら30分、1時間と過ぎていたという経験がある人も少なくないでしょう。
スマホ以外に何をすればよいかわからない
寝る前にスマホを見る習慣ができていると、いざスマホを置いても何をすればよいかわからないことがあります。
テレビを見るほどの時間はないし、外出するには遅い。
そんなときは、自宅で簡単にできる過ごし方をいくつか知っておくだけでも選択肢が広がります。
寝る前の1時間におすすめの過ごし方10選
ここからは、寝る前の1時間を楽しむための具体的な方法を紹介します。
どれも特別な準備を必要としないものを中心に選びました。
1. 好きな本をゆっくり読む
寝る前の過ごし方として定番なのが読書です。
仕事や家事から離れて、物語や自分の興味がある世界に集中できます。
読書といっても、難しい本を読む必要はありません。
- 好きな作家の小説
- 短編小説やエッセイ
- 漫画やコミックエッセイ
- 旅行や趣味に関する本
- 昔読んで好きだった作品
例えば、寝る前の20分間だけ好きな小説を読むと決めれば、毎日の楽しみになります。
紙の本ならスマホの通知に気を取られることもありません。
読書に慣れていない人は、1話完結の短編集や漫画から始めてみるのもおすすめです。
ただし、物語に夢中になって夜更かししないよう、読む時間を決めておくとよいでしょう。
2. 軽いストレッチで体をほぐす
デスクワークや立ち仕事が多い人は、夜になると肩や腰、脚などに疲れを感じることがあります。
そんなときは、無理のない範囲で軽いストレッチをするのもおすすめです。
例えば、次のような動きを取り入れられます。
- 首や肩をゆっくり動かす
- 肩甲骨まわりを軽く伸ばす
- 座ったまま背中を伸ばす
- ふくらはぎをゆっくり伸ばす
- 深呼吸をしながら体の力を抜く
激しい運動をする必要はありません。
5〜10分程度、自分が心地よいと感じる範囲で体を動かしてみましょう。
痛みがある場合は無理に伸ばさず、体調に合わせて行ってください。
3. 好きな音楽を聴いてリラックスする
何も考えずにゆっくりしたい夜には、音楽を聴くのもおすすめです。
好きなアーティストの曲を聴いたり、落ち着いた雰囲気の音楽を流したりするだけでも、自分らしい時間を作れます。
例えば、次のような音楽が候補になります。
- ピアノなどのインストゥルメンタル
- ゆったりしたテンポの音楽
- 昔よく聴いていた懐かしい曲
- 自然音や環境音
- 好きな映画やアニメのサウンドトラック
特に、日中は仕事や家事で忙しい人にとって、音楽だけを楽しむ時間は新鮮に感じられるかもしれません。
部屋の照明を少し落とし、温かい飲み物を飲みながら聴くのもよいでしょう。
寝る前は音量を控えめにして、周囲への音漏れにも配慮してください。
4. 温かい飲み物をゆっくり楽しむ
寝る前に温かい飲み物を用意して、ゆっくり過ごしてみるのもおすすめです。
忙しい日中は、飲み物を急いで飲んでしまうこともあります。
夜はお気に入りのマグカップを使い、飲み物の香りや味を楽しんでみてはいかがでしょうか。
例えば、次のような飲み物があります。
- 白湯
- カフェインを含まない麦茶
- ルイボスティー
- カフェインレスのハーブティー
- 温めた牛乳
寝る前は、カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクなどを控えた方がよい人もいます。
また、大量に水分を取ると夜中にトイレへ行きたくなる場合があるため、飲む量にも気をつけましょう。
5. その日の出来事を日記に書く
寝る前の時間に、簡単な日記を書いてみるのもよい方法です。
日記といっても、長い文章を書く必要はありません。
例えば、次の3つだけ記録してみましょう。
- 今日あった出来事
- 今日よかったと感じたこと
- 明日やってみたいこと
「昼食がおいしかった」「仕事が予定より早く終わった」など、小さな出来事でも十分です。
毎日の出来事を記録しておくと、後から読み返したときに生活の変化を感じられることもあります。
手帳やノートに手書きすると、スマホを使わずに過ごす時間も作れます。
何を書けばよいかわからない人は、1日3行から始めてみてください。
6. 明日の準備を済ませて気持ちに余裕を作る
寝る前の時間を使って、翌日の準備を少し進めておくのもおすすめです。
朝は時間が限られているため、準備が重なると慌ただしくなりがちです。
夜のうちにできることを済ませておけば、翌朝の負担を減らせるかもしれません。
例えば、次のような準備があります。
- 翌日に着る服を用意する
- 仕事や学校の持ち物を確認する
- カバンの中を整理する
- 翌日の予定を確認する
- 朝食に使う食器などを準備する
ただし、寝る前に家事や仕事を詰め込みすぎる必要はありません。
10分程度で終わる簡単な準備にとどめて、残りの時間はゆっくり過ごしましょう。
7. 趣味の時間を少しだけ楽しむ
寝る前の1時間を、自分の趣味に使うのもおすすめです。
趣味というとまとまった時間が必要に思えるかもしれませんが、短時間で楽しめるものもたくさんあります。
例えば、次のような趣味があります。
- イラストや塗り絵
- 簡単な折り紙
- 編み物や手芸
- パズルやクロスワード
- プラモデルの簡単な作業
- 好きな写真の整理
- 観葉植物の手入れ
特に手を動かす趣味は、スマホから離れて楽しみたい人に向いています。
ただし、細かい作業に集中しすぎると時間を忘れてしまうこともあります。
寝る前は、準備や片付けが簡単な趣味を選ぶと続けやすいでしょう。
8. 部屋を少しだけ片付ける
寝る前に部屋を軽く片付けるのも、夜の時間の使い方の一つです。
部屋全体を掃除する必要はありません。
例えば、次のような小さな片付けで十分です。
- テーブルの上を整理する
- 脱いだ服を片付ける
- 読み終わった本を戻す
- 翌日に使うものをまとめる
- ゴミをまとめておく
5〜10分程度でも、気になっていた場所を整理できれば気分がすっきりするかもしれません。
毎晩少しずつ片付けておけば、休日にまとめて掃除する負担を減らすことにもつながります。
ただし、掃除機を使うような大がかりな掃除は、時間帯によっては騒音になるため避けましょう。
9. 短い動画や好きな番組を時間を決めて楽しむ
寝る前にスマホを使わないことだけが、よい過ごし方とは限りません。
好きな動画や番組を見る時間も、楽しみの一つです。
大切なのは、何となく次々に動画を見るのではなく、見たいものを決めて楽しむことです。
例えば、次のような楽しみ方があります。
- 好きな芸人のコントを1本見る
- 短いアニメを1話だけ楽しむ
- お気に入りのドラマの好きな場面を見る
- 旅行や趣味に関する動画を見る
- 好きなアーティストのライブ映像を楽しむ
動画配信サービスを利用すれば、自分の好きなジャンルから作品を選べます。
例えばDMM TVでは、アニメや映画、ドラマ、お笑い・バラエティなど、さまざまなジャンルの作品が配信されています。
見放題対象作品の中から、短時間で楽しめるものを探してみるのもよいでしょう。
ただし、作品によっては追加料金が必要な場合があり、配信内容も変更されることがあります。
また、寝る直前まで画面を見続けると、睡眠に影響する場合があります。
就寝時間が近づいたら視聴を終え、画面から離れて過ごす時間を作るとよいでしょう。
10. 何もせずにゆっくり過ごす
寝る前の1時間に、必ず何かをする必要はありません。
仕事や家事で忙しかった日は、あえて何もしない時間を作るのもおすすめです。
例えば、次のような過ごし方があります。
- ソファでゆっくりくつろぐ
- 窓の外を眺める
- 静かな音楽を流す
- 照明を落としてぼんやりする
- 無理に何も考えようとせず休む
毎日を忙しく過ごしていると、何もしない時間をもったいないと感じる人もいるでしょう。
しかし、自由時間をすべて有効活用しようとすると、かえって疲れてしまうこともあります。
特に疲れがたまっている日は、早めに寝ることも十分に価値のある選択です。
寝る前の1時間をどう使う？目的別おすすめ一覧
ここまで紹介した10の方法を、目的別にまとめました。
| 過ごし方 | 目安時間 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|
| 読書 | 15〜30分 | 一人の時間を楽しみたい人 |
| ストレッチ | 5〜10分 | 体のこわばりが気になる人 |
| 音楽鑑賞 | 10〜30分 | ゆっくり過ごしたい人 |
| 温かい飲み物 | 10〜15分 | 落ち着いた時間を作りたい人 |
| 日記 | 5〜10分 | 日々の出来事を記録したい人 |
| 翌日の準備 | 5〜10分 | 朝の負担を減らしたい人 |
| 趣味 | 15〜30分 | 好きなことに集中したい人 |
| 軽い片付け | 5〜10分 | 部屋を整えたい人 |
| 動画・番組鑑賞 | 10〜20分 | 気軽に娯楽を楽しみたい人 |
| 何もせず休む | 10〜30分 | 疲れている人 |
時間はあくまで目安です。
全部を取り入れるのではなく、自分が興味を持ったものを1〜2つ試してみるのがおすすめです。
寝る前の1時間のおすすめスケジュール3パターン
「何をすればよいかはわかったけれど、具体的にどう組み合わせればよいの？」という人に向けて、3つのスケジュールを紹介します。
パターン1：疲れた平日の夜におすすめ
| 時間 | 過ごし方 |
|---|---|
| 最初の10分 | 明日の準備や簡単な片付け |
| 次の10分 | 軽いストレッチ |
| 次の20分 | 好きな音楽を聴きながら休憩 |
| 最後の20分 | 読書や静かな時間を楽しむ |
仕事で疲れている人には、無理に活動を増やさず、ゆっくり過ごす時間を中心にしたスケジュールがおすすめです。
翌朝に予定がある場合も、就寝時刻を優先して調整しましょう。
パターン2：自分の趣味を楽しみたい夜におすすめ
| 時間 | 過ごし方 |
|---|---|
| 最初の10分 | 翌日の準備を済ませる |
| 次の25分 | 読書や手芸などの趣味を楽しむ |
| 次の10分 | 好きな音楽を聴く |
| 最後の15分 | 照明を落として静かに過ごす |
仕事や家事だけで1日が終わってしまうと感じる人には、短くても自分の趣味に使う時間を確保する方法がおすすめです。
毎日30分程度でも、自分の好きなことを楽しめれば、夜の満足感が変わるかもしれません。
パターン3：休日の前夜を楽しみたい人におすすめ
| 時間 | 過ごし方 |
|---|---|
| 最初の20分 | 好きなアニメやバラエティを楽しむ |
| 次の10分 | 温かい飲み物を飲みながら休憩 |
| 次の15分 | 休日にしたいことを考える |
| 最後の15分 | 読書や音楽でゆっくり過ごす |
休日の前夜は、仕事がない安心感からつい夜更かししてしまうことがあります。
もちろん、少し遅くまで趣味を楽しみたい日もあるでしょう。
ただし、翌日を元気に過ごすためにも、睡眠時間を大きく削らない範囲で楽しむのがおすすめです。
寝る前のスマホ時間を減らすための5つの工夫
スマホを見続ける習慣を変えたいと思っても、急に使わなくするのは難しいものです。
そこで、無理なくスマホ時間を減らす工夫を紹介します。
1. スマホを手の届かない場所に置く
スマホがすぐ近くにあると、特に用事がなくても触ってしまうことがあります。
寝る前はスマホを机の上や少し離れた場所に置いてみましょう。
充電場所をベッドから離すのも一つの方法です。
ただし、緊急連絡やアラームなどで必要な場合は、生活に支障のない範囲で工夫してください。
2. SNSの通知を減らす
スマホを使うつもりがなくても、通知が届くとつい確認したくなることがあります。
寝る前の時間だけ通知をオフにしたり、おやすみモードなどを利用したりするのもおすすめです。
緊急時に必要な連絡先からの通知は受け取れるよう、設定を調整するとよいでしょう。
3. スマホ以外の楽しみを用意しておく
スマホを見る時間を減らしたい場合、単にスマホを使わないと決めるだけでは暇に感じることがあります。
そこで、代わりに楽しめるものを用意しましょう。
例えば、枕元に読みかけの本を置いたり、リビングにパズルや日記帳を用意したりすると、自然に別の行動を選びやすくなります。
4. 動画を見るなら終了時間を決める
寝る前に動画を楽しみたい人は、見る作品と終了時間をあらかじめ決めておきましょう。
例えば「22時までに動画を1本見る」「寝る30分前には視聴を終える」など、自分なりのルールを作ります。
動画を次々に再生してしまう人は、自動再生機能をオフにするのも一つの方法です。
5. 最初から完璧を目指さない
毎晩スマホを見ていた人が、急に1時間まったく使わなくする必要はありません。
まずは10分だけ読書をする、5分だけストレッチをするなど、小さな変化から始めてみましょう。
週に2〜3日だけスマホ以外のことをする日を作る方法でも構いません。
自分が無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
寝る前の過ごし方で気をつけたいこと
夜の時間を充実させようとして、かえって睡眠を妨げてしまっては本末転倒です。
ここでは、寝る前の過ごし方で意識したいポイントを紹介します。
夜更かししてまで趣味を楽しもうとしない
寝る前の1時間は自由時間ですが、睡眠時間を削ってまで確保する必要はありません。
特に翌朝早く起きる必要がある場合は、就寝時刻から逆算して過ごし方を決めましょう。
疲れている日は、予定していた趣味をやめて早めに眠るのもよい選択です。
寝る直前の激しい運動は控える
適度な運動は健康的な生活に役立ちますが、寝る直前の激しい運動は人によって寝つきに影響する場合があります。
夜遅い時間は、軽いストレッチやゆったりした動きなど、自分の体調に合った活動を選ぶとよいでしょう。
カフェインやアルコールの取り方に注意する
寝る前にコーヒーや濃いお茶などを飲むと、カフェインの影響で寝つきが悪くなる人もいます。
また、アルコールは眠くなることがあっても、睡眠の質に悪影響を与える場合があります。
寝る前に飲み物を楽しむ場合は、カフェインを含まないものなどを選ぶとよいでしょう。
眠る前は部屋の明るさにも気を配る
夜遅くまで明るい照明やスマホの画面を見続けることは、睡眠に影響する場合があります。
寝る時間が近づいたら、部屋の照明を少し落とすなど、落ち着いて過ごせる環境を整えてみましょう。
暗すぎる場所で読書や作業をすると目が疲れることもあるため、活動に必要な明るさは確保してください。
寝る前の過ごし方についてよくある質問
Q. 寝る前の1時間はスマホを見ない方がいい？
スマホの使用が必ず悪いわけではありませんが、長時間の利用や明るい画面、刺激の強いコンテンツなどが睡眠に影響する場合があります。
特に、SNSや短い動画を見続けて就寝時間が遅くなる人は、使用時間を決めるなどの工夫がおすすめです。
寝つきにくさを感じている場合は、就寝前の一定時間をスマホ以外の活動に変えてみるのもよいでしょう。
Q. 寝る前に何もすることがない場合は？
無理に何かを始める必要はありません。
好きな音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、軽くストレッチをするなど、簡単なことから試してみましょう。
疲れている場合は、何もせずにゆっくり過ごしたり、早めに眠ったりするのもおすすめです。
Q. 一人暮らしの夜におすすめの過ごし方は？
読書、映画やアニメの鑑賞、日記、趣味の作業などがおすすめです。
一人暮らしなら、周囲に合わせず自分の好きな時間を楽しめます。
ただし、集合住宅では夜間の音量などに配慮しましょう。
Q. 寝る前に映画やドラマを見るのはよくない？
映画やドラマを楽しむこと自体が悪いわけではありません。
ただし、長い作品を見始めると就寝時間が遅くなったり、内容によっては興奮して寝つきにくくなったりする場合があります。
寝る前に楽しむなら、短い番組や1話完結の作品を選び、視聴時間を決めておくとよいでしょう。
Q. 寝る前に勉強するのはおすすめ？
資格の勉強や語学学習など、短時間の学習を取り入れる方法もあります。
ただし、疲れている日に無理に勉強する必要はありません。
寝る前は簡単な復習だけにして、集中力が必要な勉強は別の時間帯に行うなど、自分に合った方法を選びましょう。
Q. 寝る前の1時間を毎日同じように過ごした方がいい？
毎日まったく同じ活動をする必要はありません。
疲れている日は休息を中心にし、余裕がある日は読書や趣味を楽しむなど、気分や体調に合わせて変えてもよいでしょう。
ただし、就寝時刻や起床時刻を大きく変えすぎないことは、生活リズムを整えるうえで役立ちます。
まとめ｜寝る前の1時間を自分らしい時間に変えよう
寝る前の1時間は、忙しい毎日の中で自分の好きなことを楽しめる貴重な時間です。
何となくスマホを見て終わってしまうのも悪いことではありませんが、ほかの過ごし方を知っておくと選択肢が広がります。
今回紹介した寝る前の過ごし方10選を振り返ってみましょう。
- 好きな本をゆっくり読む
- 軽いストレッチで体をほぐす
- 好きな音楽を聴く
- 温かい飲み物を楽しむ
- その日の出来事を日記に書く
- 翌日の準備をする
- 趣味の時間を少しだけ楽しむ
- 部屋を軽く片付ける
- 短い動画や番組を時間を決めて見る
- 何もせずにゆっくり過ごす
大切なのは、寝る前の時間を無理に有効活用しようとしないことです。
読書や趣味を楽しむ日があってもよいですし、疲れている日は早めに眠っても構いません。
動画やアニメを見るのが好きな人なら、DMM TVなどの動画配信サービスで短時間で楽しめる作品を探すのも一つの方法です。
ただし、翌日の生活に影響しないよう、視聴時間は決めておきましょう。
今夜はいつもより10分だけスマホを置いて、自分が心地よいと感じることを試してみてはいかがでしょうか。
小さな変化を積み重ねることで、寝る前の1時間が、今までより楽しみな時間になるかもしれません。
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