「在宅勤務の昼休み、何をして過ごせばいい？」
「昼ごはんを食べたあと、結局そのままパソコンやスマホを見てしまう」
「家で仕事をしていると、昼休みなのに仕事をしている気分が抜けない」
在宅勤務では通勤がない反面、仕事をする場所と休憩する場所が同じになりやすいため、気持ちの切り替えが難しくなることがあります。
昼休みになっても仕事用のデスクに座ったままメールを確認したり、食事をしながら仕事の画面を見たりすると、「休んだ気がしない」と感じることもあるでしょう。
そんなときは、昼休みのすべてを有意義に使おうとする必要はありません。
仕事から一度離れ、午後に向けて気分を切り替えられれば十分です。
この記事では、在宅勤務の昼休みに家でできるおすすめの過ごし方10選を紹介します。
結論｜在宅勤務の昼休みは「仕事用デスクから離れる」のがおすすめ
在宅勤務の昼休みで最初に意識したいのは、休憩時間になったら一度仕事から離れることです。
例えば、
- パソコンを閉じる
- 仕事用デスクから離れる
- 別の部屋で昼食を食べる
- 外を少し歩く
- ソファで休む
だけでも、仕事と休憩の区切りを作りやすくなります。
昼休みまで効率を求める必要はありません。
「午前の仕事を一度終わらせ、午後からもう一度始めるための時間」と考えると過ごし方を決めやすくなります。
在宅勤務の昼休みにおすすめの過ごし方10選
- 仕事用デスクから離れて昼食を食べる
- 10～20分ほど散歩する
- ストレッチや軽い運動をする
- 短時間の昼寝をする
- コーヒーやお茶をゆっくり飲む
- 音楽・ラジオ・ポッドキャストを聴く
- 簡単な家事を一つだけ済ませる
- 読書をする
- 短い動画・アニメなどを見る
- 午後にやることを3つだけ整理する
1．仕事用デスクから離れて昼食を食べる
在宅勤務の昼休みで最も簡単にできるのが、仕事をしている場所から離れることです。
仕事用のパソコンを目の前にしたまま昼食を食べると、
- メールが気になる
- チャット通知が気になる
- 午後の仕事を考えてしまう
- 食事中も仕事モードが抜けない
ことがあります。
可能であれば、ダイニングテーブル・リビング・キッチンなどへ移動して食事をしましょう。
ワンルームの場合でも、パソコンを閉じて椅子の向きを変えるだけで区切りを作れます。
昼食中だけでも仕事の通知から離れる
休憩中なのにメールやチャットを何度も確認していると、頭の中では仕事が続いている状態になりやすくなります。
緊急対応が必要な仕事でなければ、昼食を食べる間だけでも仕事の画面から離れてみましょう。
2．10～20分ほど散歩する
在宅勤務では通勤がないため、一日中家から出ない日もあります。
そんなときは昼休みに短い散歩を取り入れてみましょう。
- 近所を一周する
- コンビニまで歩く
- 飲み物を買いに行く
- 公園まで行く
程度でも構いません。
午前中ずっと同じ部屋にいた人なら、外へ出るだけでも仕事と休憩の切り替えを作りやすくなります。
昼休みの散歩は目的地を決めなくてもいい
運動のために何キロも歩く必要はありません。
「10分だけ外へ出る」くらいにしておけば、忙しい日にも取り入れやすくなります。
3．ストレッチや軽い運動をする
デスクワークで同じ姿勢が続いているなら、昼休みに少し体を動かす方法があります。
- 首・肩をゆっくり動かす
- 腕を伸ばす
- 背中を伸ばす
- 軽いスクワットをする
- 室内を歩く
など、数分程度でも構いません。
仕事が終わってから本格的な運動をするのが面倒な人でも、昼休みなら短時間取り入れやすいでしょう。
運動を昼休みの「仕事終了スイッチ」にする
午前の仕事が終わったらストレッチをする、と決めておく方法もあります。
毎日同じ行動を休憩の始まりにすると、「ここから昼休み」と気持ちを切り替えやすくなります。
4．短時間の昼寝をする
午前中の仕事で疲れた日は、短時間横になるのも一つの方法です。
在宅勤務なら、自宅のソファやベッドを使えるのが大きなメリットです。
ただし長く眠りすぎると、午後の仕事開始時間を過ぎたり、起きたあとにぼんやりしたりする人もいます。
アラームを設定し、短めに休むと使いやすいでしょう。
眠れなくても目を閉じて休む方法もある
昼寝をしようとしても眠れない人もいます。
そんな場合は無理に眠ろうとせず、ソファなどで少し横になってスマホから離れるだけでも構いません。
5．コーヒーやお茶をゆっくり飲む
昼休みを慌ただしく過ごしたくない人には、飲み物を楽しむ時間を作る方法があります。
などを用意し、仕事用デスクとは別の場所で10分ほどゆっくり過ごします。
お気に入りのカップを用意して、昼休みだけ自宅カフェのように過ごすのもよいでしょう。
何もしない10分を作ってもいい
昼休みだからといって、何か有意義なことをしなければならないわけではありません。
飲み物を飲みながら外を見るだけでも構いません。
午前中ずっと画面を見ていたなら、あえて何も見ない時間を作るのも一つの過ごし方です。
6．音楽・ラジオ・ポッドキャストを聴く
画面から離れて気分転換したいなら、耳だけで楽しめるものがおすすめです。
- 好きな音楽
- ラジオ
- ポッドキャスト
- オーディオブック
などがあります。
昼食を作ったり片付けたりしながら聴けるため、休憩時間を圧迫しにくいのもメリットです。
仕事中とは違う音楽を流してみる
仕事中にも音楽を聴いている人なら、昼休みだけジャンルを変える方法があります。
音楽を変えることで、仕事時間との区切りを作りやすくなります。
7．簡単な家事を一つだけ済ませる
在宅勤務なら、昼休みに簡単な家事を済ませることもできます。
- 洗濯物を取り込む
- 食器を片付ける
- ゴミをまとめる
- 机の上を整理する
- 夕食の下準備をする
など、5～10分程度で終わるものがおすすめです。
仕事が終わったあとにする家事を少し減らせれば、夜の自由時間を作りやすくなるメリットもあります。
昼休みに大掃除を始めない
家事は便利ですが、やり始めると止まらなくなる場合があります。
「今日は洗濯物だけ」というように、一つだけにしておきましょう。
休憩時間を家事だけで終わらせないことも大切です。
8．読書をする
静かに気分転換したいなら読書もおすすめです。
など、仕事とは関係のないものを選ぶと切り替えやすいでしょう。
昼休みに一冊読み終える必要はありません。
10分程度、数ページ読むだけでも十分です。
仕事の勉強を昼休みに詰め込まなくてもいい
資格取得や仕事の勉強をしている人は、昼休みも勉強したくなるかもしれません。
もちろん自分が楽しめているなら問題ありません。
ただし疲れている日は、仕事とは関係のない読書に切り替える方法もあります。
9．短い動画・アニメなどを見る
映像作品が好きなら、昼休みに短い動画を見る方法もあります。
例えば、
- アニメを1話
- 短いバラエティ
- 趣味の動画
- ショートコンテンツ
などです。
午前中ずっと仕事のことを考えていた人なら、短時間別の世界へ集中することで気持ちを切り替えやすくなる場合があります。
アニメ1話なら昼休みに収まりやすい
一般的なテレビアニメは1話20～30分程度なので、昼食後に時間が残っていれば1話だけ見る方法があります。
「昼休みは毎日1話」と決めれば、全12話程度の作品なら少しずつ進められます。
ただし続きが気になって午後の仕事開始時間を過ぎないよう、1話で区切りやすい作品を選ぶのがおすすめです。
DMM TVで昼休みに1話楽しむ方法も
アニメやエンタメ作品が好きなら、DMM TVを利用する方法もあります。
DMMプレミアムに登録すると、DMM TVの対象作品を見放題で楽しめます。
通常の月額料金は
550円（税込）です。
初めてDMMプレミアムへ登録する人は、条件を満たせば
14日間の無料体験も利用できます。
在宅勤務なら、昼食後にアニメを1話見る、短いエンタメ作品を見るなど、昼休みの気分転換として利用する方法があります。
ただし、動画を見始めると止まらなくなる人は注意しましょう。
「昼休みは1話だけ」と決め、午後の仕事へ影響しない範囲で楽しむのがおすすめです。
10．午後にやることを3つだけ整理する
休憩が終わる5分ほど前に、午後の仕事を簡単に整理しておく方法もあります。
ただし、細かなスケジュールを作る必要はありません。
例えば、
- メール返信
- 資料作成
- 15時の会議
というように、重要なものを3つ程度確認します。
「午後は何から始めよう」と考える時間を減らし、休憩後すぐ仕事へ戻りやすくなります。
昼休みの最初から仕事を考えない
午後の予定確認は、休憩の最後だけにしましょう。
昼休みが始まった瞬間から午後の仕事を考えていると、休憩した気分になりにくくなります。
在宅勤務の昼休み1時間はどう使う？
昼休みが1時間ある場合の一例です。
| 時間 |
過ごし方 |
| 最初の20分 |
昼食 |
| 次の15分 |
散歩・ストレッチ |
| 次の20分 |
読書・動画・昼寝など |
| 最後の5分 |
午後の予定を確認 |
毎日同じにする必要はありません。
「今日は散歩」「今日は動画」というように、その日の気分で変えて構いません。
昼休みが30分しかない場合は？
休憩時間が短い場合は、予定を詰め込まないことが大切です。
例えば、
程度でも十分です。
「昼休みを有効活用しなければ」と考えすぎると、逆に慌ただしい時間になってしまいます。
一人暮らしなら昼食を簡単に準備しておく
在宅勤務の昼休みが料理だけで終わってしまう人もいるでしょう。
そんな場合は、
- 前日の夕食を少し多めに作る
- 冷凍食品を活用する
- 簡単な麺類にする
- 休日に作り置きする
など、昼食の準備時間を短くする方法があります。
空いた時間を休憩へ使いやすくなります。
昼休みに外食するのも気分転換になる
毎日家で昼食を食べていると飽きることがあります。
時間に余裕がある日は、近所の飲食店へ行くのもよいでしょう。
家から一度出ることで、午前と午後の区切りを作りやすくなります。
毎日外食する必要はなく、「金曜日だけ外で食べる」など特別感を作る方法もあります。
雨の日は家の中でできることを選ぶ
散歩を習慣にしていても、雨の日は外へ出にくいでしょう。
そんな日は、
など室内でできるものへ切り替えます。
在宅勤務の昼休みにおすすめしない過ごし方
休憩方法は自由ですが、午後への切り替えという意味では注意したい過ごし方もあります。
- 仕事用パソコンを見ながら食事する
- 昼休み中もメール返信を続ける
- SNSを目的なく見続ける
- 長時間ゲームを始める
- 続きが止められないドラマを何話も見る
- 大掛かりな掃除を始める
昼休みにSNSを見続けると休憩した気分にならないことも
食事をしながらSNSを見ることが習慣になっている人も多いでしょう。
もちろん楽しめているなら問題ありません。
ただし「気付いたら昼休みが終わっていた」と感じることが多いなら、SNSを見る時間を10分程度に決める方法もあります。
午後の仕事を始める前に「再スタートの習慣」を作る
休憩後に仕事へ戻りづらい人は、午後開始前のルーティンを決めてみましょう。
- 飲み物を用意する
- デスクへ戻る
- 午後の予定を確認する
- 一番簡単な仕事から始める
毎日同じ流れにすると、「ここから午後の仕事」という区切りを作りやすくなります。
在宅勤務だからこそ昼休みを自由に使える
オフィス勤務では難しいことでも、自宅ならできる場合があります。
- ソファで横になる
- 自炊する
- 洗濯する
- 好きな音楽を流す
- アニメを見る
- シャワーを浴びる
などです。
在宅勤務のメリットを生かし、自分が一番気分転換できる方法を見つけましょう。
毎日同じ過ごし方にしなくてもいい
昼休みの過ごし方は日によって変えて構いません。
| 曜日 |
過ごし方の例 |
| 月曜日 |
昼食後にゆっくり休む |
| 火曜日 |
10分散歩する |
| 水曜日 |
アニメを1話見る |
| 木曜日 |
読書する |
| 金曜日 |
外で昼食を食べる |
曜日ごとに小さな楽しみを作るのもおすすめです。
在宅勤務の昼休みチェックリスト
- 昼休みになってもパソコンを見ている
- 昼食を仕事用デスクで食べている
- 一日中ほとんど外へ出ない
- 昼休みがSNSだけで終わる
- 休憩した気がしない
- 午後の仕事へ切り替えにくい
- 在宅勤務の日はほとんど体を動かさない
複数当てはまるなら、昼休みに今回紹介した過ごし方を一つ取り入れてみてください。
よくある質問
在宅勤務の昼休みは何をすればいい？
昼食後に散歩、ストレッチ、短い昼寝、読書、音楽、動画鑑賞などを取り入れる方法があります。
重要なのは仕事から一度離れることです。
昼休みも仕事をしたほうが早く終わる？
昼休みまで働き続けると、仕事と休憩の区切りがなくなりやすくなります。
休憩時間は一度仕事から離れ、午後に再スタートする時間として使うのがおすすめです。
昼休みに寝るのはあり？
自分に合うなら選択肢の一つです。
午後の開始時間を過ぎないようアラームを設定し、短めに休むと利用しやすいでしょう。
在宅勤務で外に出ない日はどうする？
可能であれば昼休みに近所を少し歩く方法があります。
雨の日など外出しにくい場合は、室内でストレッチや軽い運動をしてもよいでしょう。
昼休みにアニメを見るのはあり？
ありです。
1話20～30分程度なら昼休みに取り入れやすく、仕事以外のことへ意識を向ける時間にできます。
ただし午後の開始時間を過ぎないよう、1話だけなどルールを決めておきましょう。
DMM TVは昼休みにも使える？
DMM TVでは対象のアニメやエンタメ作品を視聴できるため、昼休みに短時間楽しむ方法もあります。
昼休みの残り時間に合わせて、1話だけ見るといった使い方がしやすいでしょう。
まとめ｜昼休みは「午前の仕事を一度終わらせる時間」にしよう
在宅勤務では、仕事とプライベートの場所が同じになるため、昼休みでも仕事のことを考えてしまいがちです。
そこでおすすめなのが、
- 仕事用デスクから離れて昼食を食べる
- 散歩する
- ストレッチする
- 短時間休む
- コーヒーやお茶を楽しむ
- 音楽を聴く
- 家事を一つ済ませる
- 読書する
- 動画やアニメを短時間見る
- 最後に午後の予定を整理する
という過ごし方です。
DMM TVなどの動画配信サービスを使って、昼休みにアニメを1話だけ楽しむ方法もあります。
一方で、何もしないでソファで休む日があっても構いません。
昼休みまで「有意義に過ごさなければ」と考える必要はありません。
大切なのは、午前の仕事から一度離れて、午後を新しい気持ちで始められることです。
まずは次の在宅勤務の日に、昼食を仕事用デスク以外の場所で食べるところから試してみてください。
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