物価高で生活費はいくら増えた？家計を守るために見直したい支出7選

「以前と同じように生活しているのに、毎月のお金が残らなくなった」

「スーパーへ行くたびに値上がりを感じる」

「実際のところ、物価高で生活費はどのくらい増えている？」

そんな疑問を持っている人も多いのではないでしょうか。

総務省統計局の消費者物価指数を見ると、2025年平均の総合指数は2020年を100として111.9でした。

つまり、家計が購入する商品・サービス全体の平均的な価格水準は、2020年と比べて約11.9％高い水準になったことになります。

さらに食料の指数は125.8で、2020年と比較すると約25.8％高い水準です。

もちろん、すべての商品が一律に25.8％値上がりしたわけではありません。

しかし、毎日のように購入する食品の価格が大きく上昇しているため、「給料はそれほど変わらないのに生活費だけ増えた」と感じやすくなっています。

この記事では、物価高によって生活費がどの程度増えたと考えられるのかをデータから確認しながら、家計を守るために見直したい7つの支出を紹介します。

結論｜2020年と同じ生活なら物価だけで約12％負担が増えた計算

2025年平均の全国消費者物価指数は、2020年を100として111.9です。

単純化すると、2020年に同じ商品・サービスを20万円で購入できていた場合、2025年の価格水準では、

20万円×1.119＝22万3,800円

程度になるイメージです。

つまり、同じような生活を続けるだけでも月約2万3,800円負担が増える計算になります。

2020年の生活費	物価11.9％上昇で計算	増加額
150,000円	167,850円	17,850円
200,000円	223,800円	23,800円
250,000円	279,750円	29,750円
300,000円	335,700円	35,700円

※消費者物価指数から単純計算した目安です。実際の生活費は世帯構成・住居・購入する商品・地域などによって大きく異なります。

特に値上がりが大きいのは食費

2025年平均の消費者物価指数を2020年＝100で見ると、主な項目は次のようになっています。

項目	2025年指数	2020年からの上昇水準
総合	111.9	約11.9％
食料	125.8	約25.8％
光熱・水道	116.9	約16.9％
家具・家事用品	121.6	約21.6％
被服・履物	111.1	約11.1％
教養娯楽	115.6	約15.6％
住居	104.0	約4.0％

中でも食料は約25.8％高い水準です。

食品は毎日必要になるため、家計に与える影響を実感しやすい項目です。

食費4万円だった人なら単純計算で約5万円相当

食料の価格水準が2020年から約25.8％上がったことを単純に当てはめると、2020年に4万円だった食品の買い物は、

40,000円×1.258＝50,320円

相当です。

月約1万円の差になります。

もちろん、実際には購入する商品を変更したり、セールを利用したりするため、すべての家庭で食費が25.8％増えるわけではありません。

それでも、以前と同じ買い方をしていれば食費が増えやすい状況であることは分かります。

2025年の二人以上世帯の消費支出は月31万4,001円

総務省の家計調査によると、2025年の二人以上世帯の消費支出は、1世帯あたり月平均314,001円でした。

前年と比較すると名目では4.6％増です。

一方、物価変動の影響を除いた実質では0.9％増となっています。

また、2025年平均の単身世帯の消費支出は月173,042円でした。

ただし、家計調査の支出額は物価だけではなく、購入量・世帯構成・外出・旅行・自動車購入などにも左右されます。

そのため「2020年から生活費が必ず○円増えた」と一律に考えるのではなく、物価指数と自分の家計を合わせて確認することが重要です。

2026年になっても物価上昇は続いている

2026年に入って物価上昇率は以前より落ち着く動きも見られます。

それでも、2026年8月の全国消費者物価指数は前年同月比1.9％上昇しました。

重要なのは、

「物価上昇率が下がった＝以前の価格に戻った」ではない

ということです。

すでに値上がりした商品が、その価格からさらに少しずつ上昇している状態なら、家計の負担は高いままです。

物価高で家計を守るために見直したい支出7選

物価そのものを個人で下げることはできません。

そのため家計では、

「価格が上がった分を、無駄な支出を減らすことで補う」

という考え方も重要になります。

特に確認したいのが次の7項目です。

1. 住居費
2. 通信費
3. 保険料
4. サブスク
5. 食費
6. 水道光熱費
7. 車・交通費

1．住居費｜家賃は家計への影響が最も大きい固定費の一つ

家計の中で大きな割合を占めやすいのが家賃や住宅ローンです。

一人暮らしなら、家賃を手取りの25～30％程度に収めることを一つの目安にすると、食費や貯金とのバランスを取りやすくなります。

手取り	25％	30％
20万円	50,000円	60,000円
25万円	62,500円	75,000円
30万円	75,000円	90,000円
35万円	87,500円	105,000円

ただし、これは絶対的な基準ではありません。

職場に近い家へ住むことで交通費や通勤時間を減らせるなら、家賃が多少高くても合理的な場合があります。

家賃を月1万円下げると年間12万円

家賃8万円から7万円の物件へ変更できれば、単純計算で月1万円。

年間では12万円の差になります。

ただし引っ越しには初期費用がかかるため、短期間で引っ越す場合は逆に高くなる可能性があります。

更新時期などに長期的な総額で検討しましょう。

2．通信費｜スマホ料金を何年も放置していない？

スマホや自宅インターネットも毎月発生する固定費です。

一度契約すると見直さないまま何年も使い続けやすいため、次の項目を確認しましょう。

• 毎月何GB使っているか
• 必要以上に大容量プランになっていないか
• 通話オプションを実際に使っているか
• 不要な端末補償がないか
• 自宅ネットのオプションを使っているか

通信費を月2,000円減らせれば、年間24,000円です。

月3,000円なら年間36,000円になります。

3．保険料｜安さではなく保障の重複をチェック

生命保険や医療保険も、一度加入すると長期間見直さない人が多い固定費です。

確認したいのは単純な料金ではありません。

• 同じような保障が重複していないか
• 現在の家族構成に合っているか
• 不要な特約が付いていないか
• 勤務先の福利厚生と重複していないか
• 保障内容を理解しているか

です。

必要な保障まで物価高を理由に解約する必要はありません。

必要な部分は残し、重複や不要な部分だけを整理することが大切です。

4．サブスク｜数百円の積み重ねを確認する

最近はサブスクの種類が非常に増えています。

• 動画
• 音楽
• 生成AI
• ゲーム
• 電子書籍
• クラウドストレージ
• 有料アプリ
• デリバリー

1サービスが月500円でも、6サービスなら月3,000円です。

年間では36,000円になります。

2か月使っていないサブスクは一度確認

例えば、

• 2か月以上利用していない
• 契約していることを忘れていた
• 同じジャンルを複数契約している
• 無料プランで十分

サービスがあれば、見直し候補です。

動画サブスクは低価格な1つを普段使いにする方法も

動画配信サービスを複数契約しているなら、普段使うサービスを1つ決める方法があります。

例えばDMM TVを利用できるDMMプレミアムは通常月額550円（税込）です。

初めて登録し条件を満たす場合は14日間無料で試せます。

アニメや映画などをよく見る人なら、低価格なサービスを普段使いにして、Netflixなど別のサービスは見たい作品がある月だけ追加する方法もあります。

ただし月550円でも利用しなければ年間6,600円です。

安いかどうかより、本当に使っているかで判断しましょう。

5．食費｜値上がりが大きいからこそ食品ロスを減らす

2025年平均の食料の消費者物価指数は、2020年を100として125.8です。

価格上昇そのものを家庭で止めることはできません。

そこで重要になるのが、買った食品を無駄にしないことです。

• 冷蔵庫の在庫を確認してから買う
• 賞味期限の近いものから使う
• 食べきれない分は冷凍する
• 同じ食品を二重購入しない
• まとめ買いしすぎない

コンビニ・外食・デリバリーの回数も確認

食費の中でも増えやすいのが、予定外のコンビニや外食です。

例えば1回500円のコンビニ利用を平日20日続けると月1万円。

1回2,000円のデリバリーを月4回利用すれば8,000円です。

完全にやめる必要はありません。

週5回を週3回にするなど、利用回数を少し減らすだけでも節約になります。

6．水道光熱費｜無理な我慢より契約と使い方を確認

2025年平均の光熱・水道の物価指数は、2020年を100として116.9でした。

光熱費を減らすために、真夏や真冬にエアコンを無理して我慢する必要はありません。

まず、

• 現在の電気・ガス料金プラン
• 不要なオプション
• 過去1年間の使用量
• 契約アンペアなどが適切か
• 古い家電の消費電力

を確認してみましょう。

健康や快適性を大きく犠牲にするより、無駄な使い方や契約を見つけることが重要です。

7．車・交通費｜月額ではなく年間維持費を見る

車を所有している場合、ガソリン代だけを見ていると本当の負担額を把握できません。

• 駐車場
• ガソリン
• 自動車保険
• 自動車税
• 車検
• メンテナンス
• ローン

を年間で合計してみましょう。

ただし、地方在住や通勤などで車が必須の場合もあります。

車を手放すことを前提にするのではなく、

「利用頻度に対して維持費が適切か」

を確認することがポイントです。

月1万円見直せれば物価高の負担を一部吸収できる

例えば7項目を少しずつ見直して、次のように支出を減らしたとします。

項目	削減額
通信費	2,000円
サブスク	2,000円
保険・オプション	1,000円
コンビニ・外食	2,000円
食品ロス	1,000円
光熱費	1,000円
手数料・交通など	1,000円
合計	10,000円

月1万円なら年間12万円です。

5年間続けば単純計算で60万円になります。

1項目だけで1万円を削るのではなく、複数の項目から少しずつ減らすほうが生活への負担を抑えやすくなります。

月2万円減らせれば年間24万円

固定費が多い家庭では、複数の契約を見直すことで月2万円程度減らせるケースもあるでしょう。

毎月の削減額	1年間	5年間
5,000円	60,000円	300,000円
10,000円	120,000円	600,000円
20,000円	240,000円	1,200,000円

一度減らした固定費は、その後も節約効果が続きやすいのがメリットです。

物価高だからといって趣味を全部削る必要はない

生活費が上がると、

• 映画を見ない
• ゲームをやめる
• 外食を一切しない
• 旅行をしない

と、娯楽をすべて削りたくなるかもしれません。

しかし、無理な節約は長続きしにくいものです。

重要なのは、

「満足度の高い支出を残し、満足度の低い支出を減らすこと」

です。

毎週動画を見るなら、低価格な動画サブスク1つは十分価値があるかもしれません。

反対に、契約していることすら忘れていた月額300円のサービスなら見直し候補です。

値上げされた商品を全部我慢するのではなく「買い方」を変える

物価高対策では、買わないことだけが節約ではありません。

• PB商品と比較する
• 必要な量だけ購入する
• 価格だけでなく100gあたりの単価を見る
• 使い切れる範囲でまとめ買いする
• 冷凍を活用する
• セールだからという理由だけで買わない

など、買い方を工夫することでも無駄を減らせます。

節約で浮いたお金は別口座へ移す

せっかく月1万円節約しても、その1万円を別の買い物に使えば家計には残りません。

そこで、固定費を減らしたら同じ金額を、

• 生活防衛資金
• 貯金
• 旅行資金
• 住宅資金
• 教育費
• 将来の資産形成

などへ自動的に移す方法があります。

節約額をそのまま貯蓄額へ変える仕組みにすると、家計改善の効果を実感しやすくなります。

物価高対策チェックリスト

• 毎月の生活費合計を把握している
• 2020年頃と比べて食費がいくら増えたか確認した
• 家賃が手取りに対して高すぎない
• スマホ料金を1年以上見直していない
• ネットの不要なオプションがない
• 保険内容を理解している
• 使っていないサブスクがない
• 動画サブスクを複数放置していない
• 食品を捨てることが多くない
• 外食・デリバリー回数を把握している
• 光熱費を年間で確認している
• 車の年間維持費を把握している
• 節約できた金額を貯金へ回している

よくある質問

物価は2020年からどのくらい上がった？

2025年平均の全国消費者物価指数は2020年＝100に対して111.9でした。

平均的な価格水準では約11.9％高くなっています。

月20万円の生活費ならいくら増えた計算？

総合物価指数の11.9％を単純に当てはめると、20万円は約22万3,800円相当です。

月約2万3,800円増える計算ですが、実際の家計は購入する品目によって異なります。

食費はどれくらい値上がりした？

2025年平均の食料指数は2020年＝100に対して125.8でした。

価格水準としては約25.8％高い状態です。

2026年も物価は上がっている？

はい。2026年8月の全国消費者物価指数は前年同月比1.9％上昇しました。

上昇率は以前より落ち着いていても、価格水準そのものが2020年頃に戻ったわけではありません。

物価高対策は何から始める？

まずクレジットカード・銀行口座の明細から固定費を確認するのがおすすめです。

使っていないサブスクや不要な通信オプションなど、生活への影響が小さいものから整理しましょう。

食費を減らすのが一番効果的？

食費は大きな支出ですが、必要な食事まで削る必要はありません。

食品ロス・外食・コンビニ・デリバリーを先に確認する方法がおすすめです。

サブスクは全部解約したほうがいい？

必要ありません。

毎週利用しているサービスは残し、2か月以上使っていないものや同じ用途の重複契約を優先して見直しましょう。

まとめ｜物価高では「生活の質を落とす」より「無駄な固定費を減らす」

2025年平均の全国消費者物価指数は、2020年を100として111.9でした。

平均的な価格水準では2020年より約11.9％高くなっています。

さらに食料は125.8、光熱・水道は116.9となっており、日常生活で頻繁に支払う項目の値上がりが目立ちます。

単純計算では、2020年に月20万円で購入していた商品・サービスと同程度のものを購入するには、2025年の価格水準で約22万3,800円相当になります。

月約2万4,000円の違いは、家計にとって小さな金額ではありません。

だからこそ物価高の時代には、

1. 住居費
2. 通信費
3. 保険
4. サブスク
5. 食費
6. 水道光熱費
7. 車・交通費

を一度確認してみましょう。

ただし、節約の目的は娯楽や食事をすべて我慢することではありません。

動画を毎週見るなら動画サブスクを残してもよいですし、仕事でAIを毎日使っているなら有料AIにも十分価値があります。

優先して減らしたいのは、

「お金を払っているのに、ほとんど使っていないもの」

です。

物価そのものを家庭でコントロールすることはできません。

しかし、自分の家計から不要な支出を見つけることはできます。

生活の質を大きく下げずに固定費や無駄な支出を減らし、物価高に負けにくい家計を作っていきましょう。