「せっかくの休日なのに、何もする気になれない」
「仕事で疲れていて、出かける準備をするのも面倒」
「何もしないまま一日が終わると、休日を無駄にした気がする」
そんな日は、無理に予定を入れる必要はありません。
休日は必ずしも、
旅行する。
友人と遊ぶ。
買い物へ行く。
趣味を頑張る。
といった「充実した予定」を入れなければならないものではありません。
平日に仕事や家事で疲れているなら、休むこと自体を休日の予定にするのも立派な過ごし方です。
この記事では、疲れて何もしたくない休日でも取り入れやすい、無理をしない過ごし方を10個紹介します。
- 結論：疲れている休日は「何もしない」から始めてもいい
- 疲れて何もしたくない休日の過ごし方10選
- 1．まずは何もしない
- 2．映画やアニメをぼんやり見る
- 3．昼寝する
- 4．ゆっくりお風呂に入る
- 5．音楽やラジオを流す
- 6．簡単なものだけ料理する
- 7．部屋を5分だけ片付ける
- 8．5～10分だけストレッチする
- 9．元気が出てきたら近所を散歩する
- 10．次の休日にやりたいことだけ考える
- 疲れている休日におすすめのレベル別過ごし方
- 夕方から元気になってきた
- 疲れて何もしたくない休日のモデルプラン
- 休日なのに疲れているのは珍しくない
- 何もしない休日にお金を使いすぎないためのコツ
- 疲れている休日に避けたい「やらなければならない」思考
- よくある質問
- まとめ：疲れた休日は「何もしない」を予定にしてもいい
結論：疲れている休日は「何もしない」から始めてもいい
疲れている日に一番避けたいのは、
「休みなんだから何か有意義なことをしなければ」
と自分に予定を課しすぎることです。
朝起きて疲れているなら、まず休む。
少し元気が出たら、
動画を見る。
音楽を聴く。
散歩する。
料理する。
といった簡単なことを一つだけやってみる。
それくらいで十分です。
休日の目標を、
「充実させる」
ではなく、
「明日少し楽になる」
くらいにすると過ごしやすくなります。
疲れて何もしたくない休日の過ごし方10選
| 過ごし方 | 体力の必要度 | お金のかかりにくさ |
|---|---|---|
| 1. 何もしない時間を作る | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 2. 映画・アニメを見る | ★☆☆☆☆ | ○ |
| 3. 昼寝する | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 4. ゆっくりお風呂に入る | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 5. 音楽・ラジオを聴く | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 6. 簡単な食事を作る | ★★☆☆☆ | ◎ |
| 7. 5分だけ片付ける | ★★☆☆☆ | ◎ |
| 8. 軽くストレッチする | ★★☆☆☆ | ◎ |
| 9. 近所を散歩する | ★★★☆☆ | ◎ |
| 10. 次の休日にやりたいことを考える | ★☆☆☆☆ | ◎ |
全部やる必要はありません。
「今日はこれならできそう」
と思うものを1つ選ぶだけで十分です。
1．まずは何もしない
何もしたくないなら、最初は本当に何もしなくても構いません。
ソファに座る。
ベッドで横になる。
窓の外を見る。
温かい飲み物を飲む。
スマホを置いてぼんやりする。
こうした時間も休日の一部です。
平日は、
起きる。
仕事へ行く。
連絡を返す。
家事をする。
翌日の準備をする。
と常に何かをしています。
休日くらい、予定がない時間があっても問題ありません。
「何もしなかった＝休日を無駄にした」ではない
一日出かけなかったからといって、休日を無駄にしたわけではありません。
例えばしっかり休んだことで、
月曜日の朝が少し楽になる。
仕事に集中しやすくなる。
家事をする余裕が戻る。
のであれば、その休日には十分意味があります。
疲れている日に無理して外出し、さらに疲れて帰ってくるより、回復を優先する休日が必要な日もあります。
2．映画やアニメをぼんやり見る
体を動かしたくない日に向いているのが動画鑑賞です。
映画。
アニメ。
ドラマ。
バラエティ。
など、自分の好きな作品を選びましょう。
疲れている日なら、
「話題の作品を見なければ」
と考える必要もありません。
何度も見たアニメ。
昔好きだった映画。
内容を知っているドラマ。
など、頭を使わず楽しめる作品もおすすめです。
疲れている日は短いアニメ1話でも十分
映画1本を見る気力がなければ、20～30分程度のアニメやドラマ1話でも構いません。
例えば、
午前中に1話。
昼寝。
夕方にもう1話。
くらいでも十分です。
「休日だから一気見しよう」
と無理に長時間見る必要はありません。
動画をよく見るなら低価格サービスを1つだけ使う方法も
すでに動画サブスクへ加入しているなら、まず契約中サービスの見放題作品を活用しましょう。
これから動画サービスを検討するなら、複数契約するよりよく使う1サービスに絞るほうが固定費を抑えやすくなります。
例えばDMM TVを利用できるDMMプレミアムは通常月額550円（税込）。初回登録者は14日間無料で試せます。App Store・Google Playから登録する場合は月額650円です。
DMM TVではアニメ・映画・ドラマ・2.5次元・舞台などを扱い、2026年7月時点の公式ページでは総配信数20万本以上と案内されています。
ただし、この記事の目的は新しいサブスクを増やすことではありません。
すでに使っていない動画サービスを契約しているなら、そちらを整理することも考えましょう。
3．昼寝する
疲れている休日なら、昼寝をするのもおすすめです。
特に、
朝から眠い。
体が重い。
何をしても集中できない。
という日は、無理して活動するより少し休んだほうがよい場合があります。
「休日に寝るなんてもったいない」
と思うかもしれませんが、疲れた状態で一日中スマホを見るだけなら、思い切って休んだほうがすっきりすることもあります。
起きたあとに何かできれば十分
例えば、
午前中に昼寝。
↓
14時に起きる。
↓
シャワーを浴びる。
↓
好きな動画を見る。
↓
夕食を食べる。
という一日でも問題ありません。
休日すべてを活動的に過ごす必要はありません。
4．ゆっくりお風呂に入る
普段、
「時間がないからシャワーだけ」
という人なら、休日は少しゆっくり入浴する方法もあります。
スマホを置く。
湯船につかる。
何も考えず温まる。
それだけでも気分転換になります。
新しい入浴剤や高価なグッズを用意する必要もありません。
いつものお風呂を少し丁寧に使うだけで十分です。
5．音楽やラジオを流す
テレビ画面を見るのもしんどい日は、音だけの娯楽もあります。
好きな音楽。
昔よく聴いた曲。
ラジオ。
ポッドキャスト。
などを流してみましょう。
音を聞きながら、
横になる。
コーヒーを飲む。
部屋を少し片付ける。
という過ごし方もできます。
画面を見続ける必要がないので、疲れている日でも取り入れやすい方法です。
6．簡単なものだけ料理する
疲れている日に本格的な料理をする必要はありません。
例えば、
卵かけご飯。
うどん。
パスタ。
チャーハン。
スープ。
冷凍食品。
など、簡単に作れるもので十分です。
特に予定のない休日は、
「料理するのも面倒だから外食しよう」
となりやすいですが、外へ出るだけでも疲れることがあります。
家にある食材で簡単に済ませれば、体力もお金も使いにくい休日になります。
「今日は手抜きする」と決めてもいい
毎食、
栄養バランス。
見栄え。
品数。
まで完璧にする必要はありません。
疲れている日は、
簡単に作れて食べられること
を優先する日があってもよいでしょう。
ただし、極端に食事を抜くことを節約方法にするのはおすすめしません。
7．部屋を5分だけ片付ける
疲れていても、
「部屋が散らかっているのが気になる」
ということがあります。
そんなときは、大掃除ではなく5分だけ片付けるのがおすすめです。
例えば、
ゴミを捨てる。
洗濯物を片付ける。
テーブルの上を空ける。
食器を洗う。
だけで終わりにします。
5分やって、
「もう無理」
と思ったら終了で構いません。
小さな達成感を作る
休日に何もしないと、
「結局何もできなかった」
と思ってしまう人もいます。
そんなときは、
ゴミ袋を1つまとめた。
食器を洗った。
洗濯した。
という小さなことを一つだけ終わらせてみましょう。
それだけでも「一つできた」という感覚を作れます。
8．5～10分だけストレッチする
一日中横になっていると、逆に体が重く感じることがあります。
少し動けそうなら、
肩を回す。
背中を伸ばす。
脚を伸ばす。
首をゆっくり動かす。
など、軽いストレッチをしてみましょう。
筋トレを頑張る必要はありません。
5分だけ体を動かすくらいで十分です。
9．元気が出てきたら近所を散歩する
少し回復して、
「家にずっといるのも飽きた」
と感じたら散歩がおすすめです。
目的地を決めなくても構いません。
近所を10～30分歩く。
公園まで行く。
コンビニの前まで歩いて帰る。
程度で十分です。
散歩なら大きなお金も必要ありません。
散歩だけなら休日の出費も抑えやすい
疲れている日にショッピングモールへ行くと、
交通費。
ランチ。
カフェ。
買い物。
などが発生することがあります。
散歩だけなら、飲み物を家から持っていけば追加出費をほとんどせず外へ出られます。
気分転換はしたいけれど、お金も体力もあまり使いたくない
という日に向いています。
10．次の休日にやりたいことだけ考える
今日は何もする気がなくても、
「元気だったら何をしたいか」
を考えることならできるかもしれません。
例えば、
行きたい店。
見たい映画。
読みたい本。
食べたいもの。
行きたい場所。
などをメモします。
今日全部実行する必要はありません。
「今日は休む、次の休日に楽しむ」でいい
疲れているのに、
「休日だから今やらないともったいない」
と思うと、余計にしんどくなることがあります。
今日は休む。
次回元気なら出かける。
くらいに分けても構いません。
休日は毎回100点を目指す必要はありません。
疲れている休日におすすめのレベル別過ごし方
体力によって、できることは違います。
かなり疲れている
何もしない。
寝る。
音楽を聴く。
動画を1話だけ見る。
お風呂に入る。
程度で十分です。
少し動ける
簡単な料理。
5分だけ掃除。
ストレッチ。
スマホ整理。
などがおすすめです。
夕方から元気になってきた
散歩。
買い物。
ゲーム。
映画。
翌週の準備。
などへ広げてみましょう。
朝の時点で一日の予定をすべて決めなくてもいいということです。
疲れて何もしたくない休日のモデルプラン
「何をすればいいか考えることすら面倒」
という人向けに、一例を紹介します。
9:00 起床
予定を入れずゆっくり起きます。
9:30 簡単な朝食
10:00 動画を1～2話
11:00 何もしない
ソファやベッドで休みます。
12:30 簡単な昼食
13:30 昼寝
15:00 起床
15:30 シャワー・入浴
16:30 5～10分散歩
元気がなければ省略。
17:30 ゲーム・動画・読書
19:00 夕食
20:00 好きなことをする
22:00 ストレッチ
23:00 早めに休む
ポイントは、できなかった予定があっても気にしないことです。
休日なのに疲れているのは珍しくない
平日は仕事へ行くために、
起床時間。
電車。
職場。
人間関係。
締め切り。
家事。
などに合わせて生活しています。
休日になると緊張が抜けて、
「今日は何もしたくない」
と感じる日があっても不思議ではありません。
特に平日に睡眠時間が不足していたり、忙しい日が続いていたりすれば、休日に休みたくなるでしょう。
だからこそ、
何もしない休日を失敗扱いしないこと
が大切です。
何もしない休日にお金を使いすぎないためのコツ
疲れている日は判断するのも面倒なので、
デリバリー。
ネット通販。
有料レンタル。
ゲームの課金。
などを使いたくなることがあります。
もちろん利用すること自体が悪いわけではありません。
ただ、
「疲れているから何となく買う」
が習慣になると出費が増えやすくなります。
家にあるものを先に使う
おすすめの順番は、
冷蔵庫を見る。
↓
契約済み動画サービスを見る。
↓
手持ちゲームを見る。
↓
読みかけの本を見る。
です。
新しく何か買う前に、すでに持っているものを使えないか確認してみましょう。
動画サブスクも増やしすぎない
疲れた休日の暇つぶしとして動画サブスクは便利ですが、
Netflix。
Disney+。
U-NEXT。
DMM TV。
など複数契約すれば、毎月の固定費は増えていきます。
動画を見るなら、自分が最もよく使うサービスを基本にするのがおすすめです。
DMMプレミアムの場合、Webなどからの通常登録は月550円で、DMM TVの見放題対象作品を利用できます。DMM TVには一部有料作品もあるため、追加料金を抑えたい場合は見放題対象を中心に使いましょう。
初めてDMM TVを利用するなら無料期間で試せる
DMMプレミアムへ初めて登録する場合は、14日間無料です。
無料期間中に解約した場合、月額料金はかかりません。
そのため、
休日に本当に動画を見るのか。
自分が見たい作品があるか。
月550円なら続けたいか。
を試してから判断できます。
無料だから契約するのではなく、実際に使うサービスかを確認する期間として利用するのがおすすめです。
疲れている休日に避けたい「やらなければならない」思考
例えば、
せっかくの休日だから出かけないと。
掃除しないと。
勉強しないと。
運動しないと。
趣味をやらないと。
と思うほど、休日が仕事のようになってしまいます。
今日は、
「できたらやる」
くらいでも十分です。
散歩できなかった。
掃除できなかった。
映画を途中で寝てしまった。
それでも問題ありません。
SNSを見て休日を比較しすぎない
SNSを見ると、
旅行。
カフェ。
キャンプ。
イベント。
友人との食事。
など、充実した休日の投稿がたくさん表示されます。
それを見て、
「自分は一日寝ていただけ」
と思う必要はありません。
人によって必要な休日の過ごし方は違います。
今週疲れているなら休む。
来週元気なら出かける。
という過ごし方でも十分です。
お金を使わない休日としても相性がいい
疲れて何もしたくない休日は、結果的に節約にもつながる場合があります。
例えば外出すると、
交通費：500円
昼食：1,200円
カフェ：600円
買い物：2,000円
で、
4,300円
使うことがあります。
一方、
家で動画。
昼寝。
自炊。
散歩。
なら、追加の娯楽費をほとんど使わず過ごすこともできます。
無理に節約するのではなく、休む休日が結果的に低予算になるという考え方です。
「疲れているけど少しだけ有意義にしたい」なら一つだけやる
何もしないと罪悪感がある人は、今日やることを一つだけ決めましょう。
例えば、
洗濯する。
ゴミを捨てる。
食器を洗う。
10分散歩する。
翌日の服を用意する。
これだけです。
一つ終えたら、
今日の予定は終了
として構いません。
その後は動画を見ても、寝ても、ゲームをしても自由です。
夕方から元気になる休日でも問題ない
休日にありがちなのが、
朝は疲れて何もしたくない。
↓
昼まで寝る。
↓
夕方になって元気になる。
というパターンです。
そんな日は、
16時から散歩。
17時に買い物。
18時に夕食。
20時に映画。
でも十分です。
朝から活動できなかったからといって、その休日全部が無駄になるわけではありません。
次の日が仕事なら「休日の最後」を楽にしておく
日曜日など翌日仕事の場合は、夜だけ少し準備しておくと月曜日が楽になります。
例えば、
翌日の服を出す。
カバンを確認する。
朝食を用意する。
ゴミをまとめる。
だけでも構いません。
15分ほど準備したら、あとは早めに休みましょう。
休日を無理に充実させるより、翌日を少し楽にすることを目標にする方法もあります。
こんなときは休息だけで済ませず相談も考える
たまに「何もしたくない休日」がある程度なら珍しいことではありません。
一方で、強い疲労感や意欲の低下が長く続き、仕事・食事・睡眠など日常生活にも大きく影響している場合は、単なる休日の過ごし方だけで解決しようとせず、必要に応じて医療機関などへ相談することも検討してください。
よくある質問
休日なのに何もしたくないときは何をすればいい？
まず休んで構いません。
少し元気が出たら、動画・音楽・入浴・簡単な料理・散歩など、負担の少ないものを一つだけやってみるのがおすすめです。
一日中寝てもいい？
疲れている日なら、睡眠や休息を優先する日があってもよいでしょう。
ただし強い疲労感が長期間続いたり、生活全体へ影響したりしている場合は専門家への相談も検討してください。
何もしないと休日を無駄にした気がします
洗濯やゴミ捨てなど、5～10分でできることを一つだけ終わらせてみる方法があります。
その後は自由時間にしましょう。
お金をかけずにできることは？
昼寝、散歩、ストレッチ、音楽、手持ちの本やゲーム、契約済み動画サービス、部屋の片付けなどがあります。
疲れている休日に外出したほうがいい？
無理に外出する必要はありません。
家にいるのに飽きて少し動きたくなったら、10～30分程度の散歩から始めてもよいでしょう。
DMM TVはいくら？
DMMプレミアムの通常料金は**月額550円（税込）**です。App Store・Google Play経由では月額650円で、初回登録者は14日間無料です。
まとめ：疲れた休日は「何もしない」を予定にしてもいい
休日に疲れて何もしたくないとき、
無理に充実した一日を作る必要はありません。
今回紹介した方法は、
- 何もしない
- 映画・アニメを見る
- 昼寝する
- ゆっくりお風呂に入る
- 音楽を聴く
- 簡単な料理をする
- 5分だけ片付ける
- ストレッチする
- 近所を散歩する
- 次の休日にやりたいことを考える
です。
すべて実行する必要はありません。
今日は、
動画を1話見た。
昼寝した。
お風呂に入った。
それだけでも十分です。
映画やアニメを見ることが多い人なら、すでに契約している動画サブスクを活用しましょう。これから利用する場合は、DMMプレミアムのように通常月550円・初回14日間無料で試せるサービスもありますが、疲れた休日の暇つぶしのために複数のサブスクを増やす必要はありません。
大切なのは、
「休日を有意義に過ごすこと」より、「自分に必要な休み方をすること」
です。
元気な休日には外出すればいい。
疲れている休日には休めばいい。
毎回同じ過ごし方をする必要はありません。
何もしたくない日は、何もしないことも選択肢の一つ。少し元気が戻ってきたら、そのときできることを一つだけ始めてみてください。
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