「せっかくの休日なのに、朝から何もする気が起きない」
「平日の仕事で疲れ切っていて、外出する準備すら面倒」
「一日中寝ていると、休日を無駄にした気がする」
そんな休日があっても珍しくありません。
休日だからといって、毎回どこかへ出かけたり、趣味や勉強に時間を使ったりする必要はありません。
疲れているときは、
何もしない
動画を見る
昼寝する
少しだけ散歩する
など、その日の体力に合わせた過ごし方で十分です。
大切なのは、休日を「充実させなければいけない日」にしないこと。
むしろ、
「次の日を少し楽にするための回復日」
くらいに考えると、気持ちも楽になります。
この記事では、休日に疲れて何もしたくないときでも無理なくできる過ごし方を10個紹介します。
結論：疲れた休日は「休む＋好きなことを1つ」で十分
疲れている休日におすすめなのは、
一日を予定で埋めないこと
です。
例えば、
午前中は何もしない。
昼食後に映画を1本見る。
夕方に10分だけ散歩する。
夜は早めに寝る。
これだけでも十分な休日です。
特に、
「休日を有意義に使わなければ」
と考えすぎると、休むことまで罪悪感につながってしまいます。
疲れている日は、
やらなければならないことを増やすのではなく、できることを1つ選ぶ
くらいがおすすめです。
休日に疲れて何もしたくないときの過ごし方10選
| 過ごし方 | 体力の必要度 | お金のかかりにくさ |
|---|---|---|
| 何もしない時間を作る | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 映画・アニメを見る | ★☆☆☆☆ | ○ |
| 昼寝する | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| ゆっくりお風呂に入る | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 音楽を聴く | ★☆☆☆☆ | ◎ |
| 簡単な料理をする | ★★☆☆☆ | ◎ |
| 5分だけ片付ける | ★★☆☆☆ | ◎ |
| ストレッチする | ★★☆☆☆ | ◎ |
| 近所を散歩する | ★★★☆☆ | ◎ |
| 次の休日の予定を考える | ★☆☆☆☆ | ◎ |
全部やる必要はありません。
「今日ならこれくらいできそう」
と思うものを1つ選んでみましょう。
1．まず何もしない時間を作る
何もしたくないなら、無理に何かをする必要はありません。
ソファに座る。
ベッドで横になる。
窓の外を見る。
飲み物を飲む。
スマホを置いてぼんやりする。
それだけでも構いません。
平日は、
仕事。
通勤。
家事。
人付き合い。
連絡。
など、自分以外の予定に合わせて動く時間が多くなります。
休日くらい、何も決まっていない時間があってもよいでしょう。
「何もしなかった＝休日を無駄にした」ではない
例えば一日ゆっくりしたことで、
翌朝少し楽に起きられた。
仕事へ行く気力が戻った。
家事をする余裕ができた。
のであれば、その休日には十分意味があります。
疲れているのに無理して外出し、さらに疲れて帰宅するより、休むほうが合っている日もあります。
2．映画やアニメをのんびり見る
体をあまり動かしたくない日に向いているのが、映画やアニメを見ることです。
疲れている日は、
話題作。
難しい作品。
長編映画。
にこだわる必要もありません。
昔好きだったアニメ。
何度も見た映画。
気軽に見られるバラエティ。
など、考えすぎず楽しめる作品を選ぶのがおすすめです。
映画1本を見る元気がなければアニメ1話でも十分
「2時間の映画を見るのもしんどい」
という日なら、20～30分程度のアニメやドラマ1話だけでも構いません。
例えば、
アニメ1話。
↓
昼寝。
↓
夕方にもう1話。
くらいでも十分です。
休日だからといって一気見する必要はありません。
動画をよく見るなら低価格なサービスを1つだけ使う方法も
すでに動画サブスクへ加入しているなら、まず現在契約しているサービスを活用しましょう。
これから動画サービスを利用する場合も、複数契約する必要はありません。
例えばDMM TVを利用できるDMMプレミアムは、通常月額550円（税込）。初回登録なら14日間無料で試せます。App Store・Google Playから登録した場合は月額650円です。
DMM TVではアニメだけでなく、映画・ドラマ・バラエティ・2.5次元・舞台など幅広いジャンルを楽しめます。
ただし、休日の暇つぶしのために動画サブスクを何個も契約すると固定費が増えてしまいます。
実際によく見るサービスを1つだけ残す
くらいがおすすめです。
3．思い切って昼寝する
疲れている休日なら、昼寝も立派な過ごし方です。
特に、
朝から眠い。
頭がぼんやりする。
何をしても集中できない。
という日は、無理に活動しようとするより休んだほうがよいこともあります。
例えば、
午前中はゆっくり。
↓
昼食。
↓
昼寝。
↓
夕方に起きてシャワー。
↓
夜は映画やゲーム。
という休日でも問題ありません。
4．ゆっくりお風呂に入る
普段シャワーだけで済ませているなら、休日は少しゆっくり入浴するのもよいでしょう。
新しい入浴剤や高価なバスグッズを用意する必要はありません。
いつものお風呂でも、
スマホを置く。
ゆっくり温まる。
何も考えない。
だけで、普段とは違う時間になります。
外出する元気はないけれど、気分だけ変えたい日に取り入れやすい方法です。
5．音楽やラジオを聴く
動画を見る気力もないなら、耳だけで楽しめるものがあります。
好きな音楽。
昔よく聴いた曲。
ラジオ。
ポッドキャスト。
などです。
ソファで横になりながら聞くこともできます。
疲れているときは、何かを見るより聞くだけのほうが楽に感じることもあります。
6．簡単な料理だけする
疲れている日に本格的な料理を作る必要はありません。
例えば、
うどん。
パスタ。
チャーハン。
スープ。
卵料理。
など、簡単なもので十分です。
休日になると、
「料理するのが面倒だから外食しよう」
となりやすいですが、外出自体が疲れることもあります。
家にあるものだけで簡単に済ませれば、
体力もお金も使いにくい休日
になります。
手抜きする日があってもいい
休日の食事まで、
何品も作る。
見た目を整える。
凝った料理にする。
必要はありません。
疲れている日は、簡単に作って食べられることを優先するくらいで十分です。
7．5分だけ片付ける
「何もしないまま一日が終わるのは少し気になる」
という人には、5分だけ片付ける方法がおすすめです。
例えば、
ゴミをまとめる。
机の上を片付ける。
食器を洗う。
洗濯物をたたむ。
だけです。
5分やったら終了。
その後また休んでも構いません。
「一つできた」を作る
疲れている日は、
部屋全体を掃除する。
洗濯する。
買い物する。
料理する。
と全部やろうとすると嫌になります。
そこで、
今日はゴミだけ捨てた
くらいでも十分です。
小さなことを一つ終わらせるだけで、休日を完全に無駄にしたような感覚を減らせます。
8．軽くストレッチする
一日中横になっていると、逆に体が重く感じることがあります。
少し動けそうなら、
肩を回す。
背中を伸ばす。
脚を伸ばす。
首を軽く動かす。
など、簡単なストレッチをしてみましょう。
筋トレを頑張る必要はありません。
5～10分程度動かすだけでも構いません。
9．少し元気が出たら散歩する
夕方になって、
「少しなら動けそう」
と感じたら近所を散歩してみるのもおすすめです。
目的地は必要ありません。
10分歩く。
公園まで行く。
家の周りを一周する。
程度でも十分です。
途中で疲れたら帰ればよいでしょう。
散歩ならお金も使いにくい
ショッピングモールなどへ行くと、
交通費。
外食。
カフェ。
買い物。
などでお金を使うことがあります。
散歩だけなら、家から飲み物を持っていけば追加費用をほとんどかけず気分転換できます。
体力もお金もあまり使いたくない休日と相性がよい方法です。
10．次の休日にやりたいことだけ考える
今日何もしたくなくても、
「次に元気な休日があったら何をしたいか」
を考えることならできるかもしれません。
例えば、
見たい映画。
食べたいもの。
行きたい場所。
読みたい本。
やってみたい趣味。
などをスマホへメモします。
そして今日は何もしません。
今週は休んで、次の休日に楽しめばいい
「休日なのだから今日やらなければ」
と思う必要はありません。
今週は休む。
来週元気だったら出かける。
でも十分です。
休日は毎回100点を取る必要はありません。
体力別に休日の過ごし方を決めよう
その日の疲れ具合によって、できることは変わります。
かなり疲れている日
何もしない。
寝る。
音楽を聴く。
動画を1話だけ見る。
お風呂に入る。
少し動ける日
簡単な料理。
5分だけ掃除。
ストレッチ。
スマホ整理。
午後から元気になった日
散歩。
買い物。
映画。
ゲーム。
翌日の準備。
というように、朝の時点で一日全部を決めなくても大丈夫です。
疲れている休日のおすすめ1日スケジュール
「何をするか考えることすら面倒」
という人は、次のような一日でもよいでしょう。
9:00 起床
少しゆっくり起きます。
9:30 簡単な朝食
10:00 アニメ・ドラマを1～2話
11:00 何もしない
ソファやベッドで休みます。
12:30 昼食
13:30 昼寝
15:00 起床
15:30 お風呂・シャワー
16:30 10分だけ散歩
疲れていれば省略。
17:30 ゲーム・動画・読書
19:00 夕食
20:00 好きなことをする
22:00 ストレッチ
23:00 早めに寝る
すべて実行できなくても構いません。
疲れた休日は「お金を使わない休日」にもなりやすい
疲れていると、
「せっかく休みだから外出しよう」
と思うことがあります。
しかし外出すると、
交通費500円。
昼食1,200円。
カフェ600円。
買い物2,000円。
で、
4,300円
使うこともあります。
一方、
家で映画。
自炊。
昼寝。
散歩。
なら、大きな追加出費なしで一日を過ごせます。
節約するために無理やり家へこもるのではなく、休む休日が結果的に低予算になるという考え方です。
ネットショッピングには注意
家から出なくても、お金は使えます。
疲れている日にありがちなのが、
ネット通販。
デリバリー。
ゲーム課金。
動画レンタル。
です。
利用すること自体は悪くありませんが、
「疲れているから何となく買う」
が習慣になると支出が増えます。
新しいものを買う前に家にあるものを使う
おすすめの順番は、
冷蔵庫を確認。
↓
契約済み動画サービスを確認。
↓
手持ちゲームを見る。
↓
読みかけの本を見る。
です。
すでに持っているものだけでも、意外と休日を過ごせます。
動画サブスクも契約しすぎない
疲れた日に映画やアニメを見られる動画サブスクは便利です。
しかし、
「これも見たい」
「あれも見たい」
と何個も契約すると固定費が増えます。
DMMプレミアムなら通常月550円で、DMM TVの見放題対象作品のほか、DMMショートやFANZA TVの対象作品なども利用できます。
初回登録では14日間無料で、無料トライアル登録後に550DMMポイントが付与されます。ただし、その無料配布ポイントをDMMプレミアムの月額料金へ充当することはできません。
動画を見る習慣がある人なら候補になりますが、使わなければ月550円でも固定費です。
低価格だから残すのではなく、実際に利用しているかで判断するのがおすすめです。
「休日なのに何もできなかった」と考えない
例えば、
洗濯できなかった。
掃除しなかった。
勉強しなかった。
外出しなかった。
としても問題ありません。
休日の目的は、毎回何かを達成することではありません。
平日に疲れているなら、
回復したこと自体が休日の成果
と考えてもよいでしょう。
SNSの休日と比べない
SNSを見ると、
旅行。
キャンプ。
カフェ。
テーマパーク。
友人との食事。
など、楽しそうな休日がたくさん表示されます。
それを見て、
「自分はソファで寝ていただけ」
と思う必要はありません。
SNSへ投稿される休日と、自分に必要な休日は別物です。
疲れている週は家で休む。
元気な週は外出する。
くらいで十分です。
翌日が仕事なら15分だけ準備しておく
日曜日など翌日仕事の場合は、夜になったら15分程度だけ準備しておくと翌朝が楽になります。
例えば、
翌日の服を用意。
カバンを確認。
ゴミをまとめる。
朝食を用意。
これだけです。
休日を完璧に充実させるより、
明日の自分を少し楽にして終える
という過ごし方もあります。
「疲れ」が長く続く場合は休日の過ごし方だけで解決しようとしない
一時的に「何もしたくない休日」があることと、強い疲れや意欲低下が長く続くことは分けて考える必要があります。
十分休んでも強い疲労感が続く、睡眠・食事・仕事など日常生活にも大きな影響が出ている、といった場合には、休日の工夫だけで抱え込まず、医療機関などへの相談も検討してください。
よくある質問
休日に何もしたくないときは何をすればいい？
まず休んで構いません。
少し元気になったら、動画を見る、音楽を聴く、入浴する、散歩するなど、負担の少ないことを一つだけやってみましょう。
一日中寝ていてもいい？
疲れている日なら休息を優先する日があってもよいでしょう。
ただし強い疲労が長期間続き、生活へ影響している場合には専門家への相談も検討してください。
何もしないと罪悪感があります
ゴミをまとめる、食器を洗うなど、5分で終わることを一つだけやってみる方法があります。
終わったら、その日の予定は終了にして構いません。
お金を使わずにできることは？
昼寝、散歩、ストレッチ、音楽、手持ちの本・ゲーム、契約済み動画サービスなどがあります。
疲れている休日でも外出したほうがいい？
無理に出かける必要はありません。
少し動きたくなったら、近所を10～30分程度散歩する方法があります。
DMM TVはいくら？
DMMプレミアムは通常月額550円（税込）、App Store・Google Playから登録した場合は月額650円です。初回登録では14日間無料で試せます。
まとめ：疲れている休日は「休むこと」も予定の一つ
休日に疲れて何もしたくないとき、無理に充実した一日を作る必要はありません。
おすすめの過ごし方は、
- 何もしない
- 映画・アニメを見る
- 昼寝する
- ゆっくりお風呂に入る
- 音楽を聴く
- 簡単な料理をする
- 5分だけ片付ける
- ストレッチする
- 近所を散歩する
- 次の休日にやりたいことを考える
です。
全部やる必要はありません。
動画を1話見た。
昼寝した。
食事をした。
それくらいでも十分です。
映画やアニメを見ることが多い人なら、契約済みの動画サービスを利用すれば、外出せず家で過ごせます。
まだ動画サブスクを利用していない場合には、DMMプレミアムのように通常月550円・初回14日間無料で試せるサービスもあります。
ただし、疲れた休日のために新しいサブスクを何個も増やす必要はありません。
大切なのは、
休日を有意義に見せることではなく、自分に必要な休息を取ること。
元気な休日には出かける。
疲れている休日には家で休む。
そのくらい柔軟に考えてみましょう。
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