「食料品も日用品も高くなって、以前と同じ生活をしているだけなのにお金が残らない」
「節約したいけれど、何から見直せばいいのか分からない」
「食費ばかり削るのはつらいので、無理なく続けられる方法を知りたい」
物価が上がって家計が厳しくなったときに大切なのは、何でも我慢することではありません。
食事を極端に減らしたり、趣味を全部やめたりするより、
使っていない固定費を減らす
なんとなく使っているお金を減らす
安く楽しめる方法へ置き換える
という順番で家計を見直したほうが続けやすくなります。
月500円の節約でも年間では6,000円。
月3,000円なら年間36,000円。
月5,000円なら年間60,000円です。
小さな見直しでも、1年間続ければ大きな金額になります。
この記事では、物価高で生活費を少しでも減らしたい人が今日から実践できる節約方法を15個紹介します。
- 結論：物価高対策は「固定費→食費→娯楽費」の順で見直すと続けやすい
- 物価高対策で今日からできる節約方法15選
- 1．使っていないサブスクを整理する
- 2．スマホ料金を見直す
- 3．保険を一度整理する
- 4．コンビニへ行く回数を減らす
- 5．外食回数を少しだけ減らす
- 6．スーパーへ行く前に冷蔵庫を確認する
- 7．買い物リストを作ってからスーパーへ行く
- 8．プライベートブランド商品を試す
- 9．休日に作り置きをする
- 10．飲み物を家から持っていく
- 11．光熱費は「我慢」ではなく無駄を減らす
- 12．車や交通費を確認する
- 13．予定のない休日は家で過ごす
- 14．お金のかからない娯楽を1つ持っておく
- 15．毎月1回だけ家計を確認する
- 物価高のときこそ「年間金額」で考える
- 物価高対策でやってはいけない節約
- よくある質問
- まとめ：物価高対策は「我慢する節約」より「無駄を減らす節約」から始めよう
結論：物価高対策は「固定費→食費→娯楽費」の順で見直すと続けやすい
節約を始めるとき、
「スーパーで10円安い商品を探す」
「電気をこまめに消す」
といった方法から始める人も多いでしょう。
もちろん無駄ではありません。
しかし、毎月の家計を大きく変えたいなら、最初に確認したいのは固定費です。
例えば、
使っていない動画サブスク：1,000円
不要な有料アプリ：500円
スマホ料金の見直し：2,000円
これだけでも、
月3,500円
年間では、
42,000円
になります。
一度見直せば、その後は毎月自動的に節約できるのが固定費のメリットです。
そのうえで、
食費。
日用品。
外食。
コンビニ。
休日の娯楽費。
などを少しずつ見直していくのがおすすめです。
物価高対策で今日からできる節約方法15選
今回紹介する方法は次の15個です。
| 節約方法 | 始めやすさ | 節約効果 |
|---|---|---|
| 1. サブスクを整理する | ◎ | ◎ |
| 2. スマホ料金を見直す | ○ | ◎ |
| 3. 保険を見直す | △ | ◎ |
| 4. コンビニ利用を減らす | ◎ | ◎ |
| 5. 外食回数を減らす | ◎ | ◎ |
| 6. 買い物前に冷蔵庫を確認 | ◎ | ○ |
| 7. 買い物リストを作る | ◎ | ○ |
| 8. PB商品を活用する | ◎ | ○ |
| 9. 作り置きをする | ○ | ◎ |
| 10. 飲み物を持参する | ◎ | ○ |
| 11. 光熱費を無理なく見直す | ○ | ○ |
| 12. 車・交通費を見直す | △ | ◎ |
| 13. 休日の外出費を減らす | ◎ | ◎ |
| 14. 安い娯楽を1つ持つ | ◎ | ○ |
| 15. 毎月1回家計を確認する | ◎ | ◎ |
それぞれ詳しく見ていきましょう。
1．使っていないサブスクを整理する
物価高対策で最初に確認したいのがサブスクリプションサービスです。
例えば、
動画配信。
音楽。
電子書籍。
ゲーム。
クラウドストレージ。
有料アプリ。
オンラインサービス。
などがあります。
月額料金が数百円だと、
「これくらいならいいか」
と放置しやすいのですが、年間にすると意外と大きくなります。
例えば、
月500円なら年間6,000円。
月1,000円なら年間12,000円。
月1,500円なら年間18,000円。
です。
さらに3つ契約していれば年間3万円を超えることもあります。
まずクレジットカード明細やスマートフォンのサブスクリプション一覧を確認して、
直近1～2か月使っていないサービス
を探してみましょう。
動画サブスクは「全部解約」ではなく1つに絞る方法もある
動画を見ることが好きなら、すべて解約する必要はありません。
おすすめは、
実際によく使うサービスを1つだけ残す
方法です。
例えば月1,500円と1,000円のサービスを2つ契約しているなら、
月2,500円。
年間30,000円です。
片方だけにすれば、それだけで年間1万円以上節約できる可能性があります。
動画を見る頻度が高く、低価格なサービスを探しているなら、DMM TVのようなサービスを比較候補に入れる方法もあります。
DMM TVを利用できるDMMプレミアムは通常月額550円（税込）で、初回登録なら14日間無料。現在の公式案内では総配信数20万本以上となっており、アニメ・映画・ドラマなど幅広い作品を扱っています。
ただし、料金が安くても使わなければ550円でも無駄です。
安いサービスに乗り換えることより、自分が実際に使うサービスだけを残すことを優先しましょう。
2．スマホ料金を見直す
毎月必ず発生するスマートフォン料金も見直し候補です。
例えば、
月8,000円
から
月4,000円
へ変更できれば、
月4,000円節約
年間では、
48,000円
です。
スマホ料金を確認するときは、
毎月使っているデータ量。
通話時間。
不要なオプション。
端末代。
などを見てみましょう。
特に、
「大容量プランだけれど毎月数GBしか使っていない」
という人は、プラン変更だけでも負担を減らせる場合があります。
3．保険を一度整理する
生命保険。
医療保険。
就業不能保険。
自動車保険。
火災保険。
なども固定費です。
保険は必要な保障まで削るべきではありませんが、
似た保障を複数契約していないか
は確認してみましょう。
例えば会社の福利厚生や公的保障でカバーされる部分と民間保険が重複していることもあります。
保険は金額が大きくなりやすいため、見直しができれば年間数万円単位で変わる可能性もあります。
ただし、保障内容を十分理解せず解約するのは避けましょう。
4．コンビニへ行く回数を減らす
節約しやすいのがコンビニです。
例えば、
飲み物180円。
お菓子250円。
昼食600円。
を買えば、
約1,000円
になります。
これを週3回すると、
月約12,000円。
年間では14万円以上になります。
もちろん毎回それだけ買うとは限りませんが、
コンビニ1回の支出は小さく見えて積み重なりやすい
のがポイントです。
おすすめは、
「コンビニ禁止」
ではなく、
週5回→週2回
のように回数を減らすことです。
5．外食回数を少しだけ減らす
物価高になると外食代も家計を圧迫しやすくなります。
例えば1回1,200円の外食を週3回すると、
1,200円×3×4週＝
月14,400円
です。
週1回に減らせば、
月4,800円
なので、
約9,600円違います。
完全に外食をやめる必要はありません。
おすすめは、
楽しみとしての外食は残す
なんとなくの外食を減らす
ことです。
6．スーパーへ行く前に冷蔵庫を確認する
食費を減らすために意外と効果的なのが、
買い物前に家の在庫を見ること
です。
冷蔵庫。
冷凍庫。
食品棚。
を確認してから出かけます。
例えば、
卵があるのにまた卵を買う。
パスタが残っているのに新しく麺類を買う。
冷凍肉を忘れて新しい肉を買う。
という重複を防げます。
食品ロスを減らすことも節約につながります。
7．買い物リストを作ってからスーパーへ行く
スーパーへ行ってから、
「今日は何を買おう」
と考えると余計なものを買いやすくなります。
おすすめは、
米。
肉。
卵。
牛乳。
野菜。
など、必要なものを先に書いておくことです。
そして、
リスト外の商品は基本的に買わない
と決めます。
特売品であっても、
使わないものを買えば節約にはなりません。
8．プライベートブランド商品を試す
スーパーやドラッグストアのプライベートブランドは、メーカー品より価格を抑えた商品が多くあります。
例えば、
調味料。
冷凍食品。
飲料。
お菓子。
日用品。
などです。
すべてを安い商品へ変更する必要はありません。
「これはPBでも満足できる」
という商品だけ切り替えるのがおすすめです。
1商品では数十円の差でも、毎月買う商品なら年間では大きな差になります。
9．休日に作り置きをする
物価高対策で効果が出やすいのが自炊を続けやすくする仕組み作りです。
平日に自炊が続かない理由の一つが、
「仕事から帰ってから作るのが面倒」
だからです。
そこで休日に、
カレー。
煮物。
スープ。
炒め物。
などを数食分作っておきます。
冷蔵庫に食事があれば、
コンビニ。
外食。
デリバリー。
を利用する回数を減らしやすくなります。
10．飲み物を家から持っていく
外出するたびに、
水。
コーヒー。
お茶。
を買っている人は、飲み物を持参するだけでも節約できます。
例えば1日150円なら、
20日で、
3,000円
年間なら、
36,000円
です。
毎日必ず持参する必要はありません。
平日の仕事だけ。
休日の散歩だけ。
など、取り入れやすい場面から始めましょう。
11．光熱費は「我慢」ではなく無駄を減らす
電気代を節約するために、
「暑くてもエアコンを使わない」
というような無理な節約はおすすめできません。
体調を崩せば節約どころではありません。
見直したいのは、
誰もいない部屋の照明。
つけっぱなしのテレビ。
長時間使っていない家電。
設定温度。
など、生活の快適さを大きく落とさず減らせる部分です。
節電は無理なく続けられる範囲で行いましょう。
12．車や交通費を確認する
車を所有している場合、
ガソリン代。
駐車場。
保険。
車検。
税金。
など多くの費用が発生します。
生活上必要なら当然維持すべきですが、
「週末しか乗らない」
「公共交通機関で困らない」
という場合は、本当に必要か一度考えてみてもよいでしょう。
また近距離なら、
徒歩。
自転車。
公共交通機関。
と使い分けるだけでもガソリン代を減らせます。
13．予定のない休日は家で過ごす
休日の外出は意外とお金がかかります。
例えば、
交通費500円。
昼食1,000円。
カフェ600円。
買い物2,000円。
なら、
4,100円
です。
月4回なら、
16,400円。
もちろん休日に外出することをやめる必要はありません。
おすすめなのは、
月4回のうち1～2回を「家で楽しむ休日」にすること
です。
映画。
ゲーム。
読書。
料理。
散歩。
などなら、大きな追加費用を使わず楽しめます。
14．お金のかからない娯楽を1つ持っておく
節約が長続きしない原因の一つが、
楽しみまで全部削ってしまうこと
です。
そのため、
自分が好きで、
安く楽しめるものを1つ残しておく
のがおすすめです。
例えば、
読書。
ゲーム。
映画。
アニメ。
散歩。
筋トレ。
料理。
などです。
すでに持っているゲームを遊ぶなら追加費用は0円。
図書館を利用すれば読書も低コストです。
動画をよく見るなら、低価格な動画サービスを1つに絞る方法もあります。
DMMプレミアムは通常月額550円で、初回なら14日間無料です。無料トライアルではDMM TVの対象作品などを試せます。
ただし節約が目的なら、動画サブスクを複数契約しないことが大切です。
15．毎月1回だけ家計を確認する
節約で最も重要なのは、
続けること
です。
毎日細かく家計簿をつけるのが苦手なら、月1回でも構いません。
例えば給料日前に、
食費。
外食。
コンビニ。
サブスク。
光熱費。
娯楽費。
を確認します。
そこで、
「今月はコンビニが多かった」
「このサブスクは一度も使っていない」
などを見つけます。
そして翌月は1つだけ改善します。
全部一気に変えようとするより続けやすくなります。
毎月1万円節約できると年間12万円
物価高対策では、
「月1万円も減らすのは無理」
と思うかもしれません。
しかし複数の項目を組み合わせれば可能性はあります。
例えば、
サブスク整理：2,000円
スマホ代：2,000円
コンビニ：2,000円
外食：3,000円
飲み物：1,000円
合計、
10,000円／月
です。
年間では、
120,000円
になります。
一つの節約方法で1万円を削る必要はありません。
1,000～3,000円の見直しを複数組み合わせるのが現実的です。
月5,000円でも年間6万円
月1万円が難しくても、
月5,000円なら、
年間60,000円
です。
例えば、
使っていないサブスク：1,000円
外食を月1回減らす：1,500円
コンビニを減らす：1,500円
飲み物持参：1,000円
合計、
5,000円。
これだけでも年間6万円変わります。
節約するときに削りすぎないほうがいいもの
物価高だからといって、何でも削ればいいわけではありません。
特に、
健康に必要な食事。
必要な医療。
仕事に必要なもの。
必要な保険・保障。
睡眠環境。
などは慎重に考えましょう。
一方で削りやすいのは、
使っていないサブスク。
なんとなくのコンビニ。
惰性の外食。
衝動買い。
使っていない有料アプリ。
などです。
生活の質を大きく落とさず減らせる支出から見直すのがおすすめです。
「安いから買う」は節約にならない
スーパーで、
「半額だから買おう」
と思ったものの、結局食べずに捨ててしまえば0円より高くなります。
ネット通販でも、
「セールだから」
という理由で必要のないものを買えば支出は増えます。
節約で重要なのは、
安く買うことより、不要なものを買わないこと
です。
特売やポイント還元に振り回されないようにしましょう。
ポイントを貯めるより支出を減らすほうが効果は大きい
例えば1％還元のカードで1万円使えば、
100ポイント
です。
しかし不要な1,000円の買い物をやめれば、
その場で1,000円節約
できます。
ポイントはお得ですが、
ポイントをもらうために買う
のは逆効果です。
買う予定だったものにポイントが付くなら得。
不要なものをポイント目的で買うなら損。
と考えましょう。
物価高のときこそ「年間金額」で考える
毎月の出費は小さく見えます。
例えば、
サブスク：1,000円
コーヒー：3,000円
コンビニ：5,000円
なら、
「それほど高くない」
と感じるかもしれません。
しかし年間なら、
12,000円。
36,000円。
60,000円。
です。
合計すると、
108,000円
になります。
節約をするときは、
月額×12
で考えてみましょう。
本当に必要なものか判断しやすくなります。
節約して浮いたお金の使い道を決めておく
節約したお金は、
ただ口座に残しておく方法もありますが、目的を決めると続けやすくなります。
例えば、
生活防衛資金。
旅行。
家電。
趣味。
投資。
老後資金。
などです。
月5,000円を節約した場合、
年間60,000円。
5年なら、
300,000円
です。
「我慢して5,000円減らした」
ではなく、
毎月5,000円を別の目的に回せるようになった
と考えると節約を続けやすくなります。
一人暮らしなら固定費の見直し効果が大きい
一人暮らしは、
家賃。
光熱費。
通信費。
保険。
食費。
を一人で負担します。
そのため、
月1,000円。
2,000円。
の固定費でも負担を感じやすくなります。
特に確認したいのは、
スマホ。
ネット。
保険。
動画サブスク。
音楽サブスク。
です。
どれか1つでも減らせれば、その節約効果が毎月続きます。
家族世帯なら「家族全員が使っているか」を確認
家族の場合は、
「誰かが使っていると思って契約している」
サービスもあります。
例えば、
動画サービスAは子ども用。
動画サービスBは大人用。
サービスCは以前見ていた作品用。
となっているかもしれません。
家族全員で、
「最近何を見ている？」
と確認してみましょう。
似た用途のサービスが重複していれば、一本化できる可能性があります。
物価高対策でやってはいけない節約
食事を極端に減らす
健康を崩しては意味がありません。
エアコンを無理に我慢する
暑さ・寒さによって体調へ影響する可能性があります。
必要な保険を内容確認せず解約する
万が一の保障まで失う可能性があります。
安いという理由だけで大量購入する
使い切れなければ無駄になります。
趣味を全部やめる
節約が苦痛になり長続きしにくくなります。
節約は、生活を苦しくすることではなく無駄を減らすことと考えましょう。
よくある質問
物価高でまず何を節約すればいい？
最初は固定費がおすすめです。
スマホ料金、保険、動画・音楽サブスクなどを確認し、使っていないものから整理しましょう。
食費を減らすなら何から？
買い物前に冷蔵庫を確認する、買い物リストを作る、外食・コンビニの回数を少し減らす、作り置きをする、といった方法が始めやすいです。
月1万円節約できますか？
家庭によりますが、固定費・外食・コンビニ・通信費など複数の支出を組み合わせることで可能性があります。
無理に一つの項目から1万円削る必要はありません。
動画サブスクは全部解約したほうがいい？
実際に楽しんでいるなら、全部やめる必要はありません。
使っていないサービスを整理し、必要なら1つだけ残す方法がおすすめです。
DMM TVはいくら？
DMMプレミアムは通常**月額550円（税込）**です。App Store・Google Play経由では650円で、初回登録なら14日間無料です。
DMM TVではどのくらい配信されている？
2026年7月時点のDMM TV公式ページでは総配信数20万本以上と案内されています。
まとめ：物価高対策は「我慢する節約」より「無駄を減らす節約」から始めよう
物価が上がって生活費が増えると、
「食費を削らなければ」
「趣味をやめなければ」
と思ってしまいがちです。
しかし最初にやるべきなのは、生活の楽しみを全部なくすことではありません。
まずは、
使っていない固定費
なんとなく使っているお金
重複しているサービス
を減らしてみましょう。
今回紹介した方法は、
- サブスクを整理する
- スマホ料金を見直す
- 保険を見直す
- コンビニ利用を減らす
- 外食回数を減らす
- 冷蔵庫の在庫を確認する
- 買い物リストを作る
- PB商品を活用する
- 作り置きをする
- 飲み物を持参する
- 光熱費の無駄を減らす
- 車・交通費を確認する
- 自宅で過ごす休日を作る
- お金のかからない娯楽を持つ
- 月1回家計を確認する
です。
全部を今日から実行する必要はありません。
まずは、
使っていないサブスクを1つ解約する
コンビニへ行く回数を1回減らす
休日に1回自炊する
くらいから始めれば十分です。
例えば月5,000円減らせれば、
年間60,000円
になります。
そして節約中でも、娯楽を全部なくす必要はありません。
映画やアニメを見るのが好きなら、複数の高額サービスを契約する代わりに、低価格な動画サブスクを1つだけ利用する方法もあります。DMMプレミアムなら通常月550円、初回14日間無料なので、実際に使うか確認してから継続を判断できます。
物価高のときほど大切なのは、
「安いものだけを買うこと」ではなく、「必要なものにはお金を使い、使っていないものには払わないこと」
です。
まず今月のクレジットカード明細や銀行口座を確認して、毎月自動で出ていくお金の中に使っていないものがないか探すところから始めてみましょう。
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